ストレス発散・解消法の２１の方法

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③精神病のレベル

　神経症（ノイローゼ）の人たちが感じる不安や恐怖は、多くの人達が感じています。このことを（了解可能）といいます。


また、神経症の人たち自身、普通の行動ではないことを自覚しています。このことを（病識がある）といいます。



　これに対して、精神病である統合失調症（以前の名前は精神分裂病）の人たちが感じていることがらは、健康な人たちが感じることができないものです。（了解不能といいます）



たとえば、テレビ塔から電波が出て自分を操っているとか、自分は悪魔の子どもだといったことです。そして、悪魔の子どもだと言う人は、そのように確信していますから、自分が変であるとか、そんな変な考えを持ってしまって困ったとは思えないのです。つまり病識がありません。



精神病とは


幻覚や妄想などによって、現実と非現実との区別がつかない、障害された状態を精神病状態といいます。


精神病の中にも様々な病気がありますが、その代表が統合失調症で、かつては精神分裂病と言われていました。


　また、神経症（ノイローゼ）をこころの病とすれば、精神病は脳の病です。


パソコンの調子が悪いときに、ソフトの問題もあれば、ハードの問題もあるのと同様です。


＊＜あなたの心が蝕まれないために・・・＞

右脳を簡単に活性化する方法をご紹介します。

１，心身をリラックスした状態にする
　　
ゆったりとした姿勢で，まず目を閉じて，こころを静めて体の緊張をとり心身ともに落ち着かせましょう。



　　
２，意識を集中させる
　　
リラックスできたら，次はゆっくり深い呼吸により意識を集中させます。

ゆっくり深い呼吸をするには，丹田呼吸を行うのがよいでしょう。

この呼吸法は，椅子に腰掛け手を組んでその手を下腹にあてます。

そして，ゆっくりと口から8秒間かけて息を吐き出します。

次にゆっくりと8秒間かけて鼻から息を吸い込みます。

最後に息を8秒間止めます。
この呼吸法を10回程度繰り返します。




３，実現したいことをこころにプラスイメージする

達成したい内容や夢をプラスイメージします。

このプラスイメージを繰り返すことにより，思い描いたイメージが実現する。

より一層イメージ化させるには，イメージした内容を絵にするか，イメージした内容と同じような写真を用意してボードに貼り付けると更なる効果が発揮できます。

ポイントは、夢や目標をイメージすることで、考え方を変化させることにあります。③の時に、ストレスの原因を考えてはいけません。

なれると、数分間でできるようになるのではと思います。一度試して見られてはいかがでしょうか？



＊＜あなたの心が蝕まれないために・・・＞

②神経症レベル　いわゆる（ノイローゼ）


だれでも大多数の人の前に出るときや、初対面の人に会うときなど緊張して、不安を感じると思います。


それでも、あいさつや、交流を通して不安や緊張を発散できればいいのですがいいのですが、極度に不安や緊張をすることは、生活に支障が出てきます。

他にも、鍵をかけたかどうか、忘れ物がないかなどが、気になり生活していくのに困るくらいの支障がでる方がいます。
　このように、つらすぎて我慢できなくなったり、生活に支障が出ることを「病的」ということが言えます。
お腹が痛くて仕事ができない状態が続けば、胃の病気を疑うことと同じです。このようなこころの病気を神経症（ノイローゼ）といいます。

ノイローゼと神経症は同じ意味です。

適切な治療をしないでノイローゼが進行してしまうと精神症（精神病）と発展してしまいますので注意が必要です。



＊＜あなたの心が蝕まれないために・・・＞

このサイトを見てくれている方は、少なからず「ストレスが溜まっているから何とかしたい」「ストレス発散や解消方法を知りたい」と言う方が多いと思います。



健康とは、こころと体が満たされている状態・問題のない状態を健康といいます。

心だって風邪をひきます。放置しておけば重大な病気になることもあります。ストレス性によって体が病気になる事が良い例でしょう。

少し「心の病気」とは何か？という点からお伝えしておきましょう。


簡単に、心の病の段階として

① 病気ではないレベル
② 神経症（ノイローゼ）レベル
③ 精神病のレベル

と三段階を上げておきます。

自分がどの段階かという事をしっかり把握して、それに伴ったストレス発散・解消方法を適応させていきましょう。

各段階についての説明は後にお伝えします。

本来なら、②神経症（ノイローゼ）レベル③精神病のレベルに当てはまる方は、精神病院で治療という事が一番の近道です。
そういった事にならないように、また、病気にならないように自分でコントロールするということに重点を置いています。


是非当サイトを、あなたの一生涯のより良い人生のためにお役立てください。


＊＜あなたの心の健康のために・・・＞

みなさんは「座禅」をしたことはありますか？

座禅はよくお寺のなどで見かけることがあると思いますが、これを体験した人の話を聞くと、座禅の最中は苦しいが、終わると頭がすっきりして、すごくストレス発散になると言われていたのを覚えています。

座禅修行はかなりきついので、余計に心身にストレスがかかるのではと考えがちですが、実はストレス発散に役立っていると言われています。


苦しさが充実感に変わる、つまり心と身体に負担をかける不快ストレスが、快ストレスに変化しているということだそうです。これは、心地良さにつながるそうです。


最近の研究によると、座禅は、脳に良い影響を与えるということがわかっています。

坐禅の腹式呼吸を行うと鎮静作用のある脳内物質（セロトニン）の分泌が増加するとのことです。

座禅修行により、適切な刺激だけを脳に取り入れ、余計なノイズ（雑念）を脳に入れない、。そのことによりストレスでダメージを受けた脳は癒されるそうです。


セロトニンとは
脳内の神経伝達物質のひとつであり、精神面に影響（特にリラックス効果）を与えます。不足するとうつ病などの心の病気に陥りやすいと言われています。生体内ではトリプトファンという必須アミノ酸の一種からつくられます。


＊＜あなたが雑念を感じないために・・・＞